makaron razowy

[...] nie mam przy sobie moich zapisków ---------------------- Jak obiecałam, tak czynię: PONIEDZIAŁEK 14.02 DT DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. kurak, makaron razowy, migdały 3. kurak, makaron razowy, migdały 4. kurak, jogurt naturalny, musztarda TRENING 5. odżywka białkowa 6. serek wiejski SUMA: 187B/48T/112WW/1656kcal [...]

Poniedziałek - 23.02 - Treningowy Dieta : 11:45 - Makaron razowy + Jajo + Białka 15:15 - Ryż brązowy + Kurak + Warzywa + Oliwa 18:15 - Wasa + Kurak + Warzywa + Majonez Light 19:30 - 20:25 - Trening 20:35 - Tuńczyk + Makaron razowy Więc nie całkiem jak w rozpisce,ale dobierałem ilości tak by bilans wyszedł taki sam.Nie mam po prostu wszystkiego [...]

Wtorek - 12.05 - Treningowy Trening piłkarski,1h 20 min : Rozbieganie Stretching Rozgrzewka ogólnorozwojowa Dynamika - 1. seria Siatkonoga Dynamika - 2. seria Siatkonoga Dynamika - 3. seria Siatkonoga Rozbieganie Stretching Fajny trening,chociaż w 3. serii dynamiki padałem Na siatkonodze śmiechu pełno,np. kumpel robił przewrotke i spadł na [...]

Piątek - 15.05 - Treningowy(Podwójnie) Micha : Owsiane + Jaja + Polewa bananowa Wół + Kasza gryczana + Warzywa + Oliwa Wół makaron razowy + Warzywa + Oliwa podwójnie Wół + Makaron razowy + Warzywa Pójdzie tuna + 50gr twarogu + Oliwa Trening nr 1. Rozgrzewka ogólnorozwojowa Stretching Przećwiczenie stałych fragmentów Rozbieganie Stretching [...]

Sobota - 16.05 - Meczowy Trudne warunki,mokra murawa,deszcz,ale mecz zaczął się dla nas dobrze.Około 15' 1:0.Dalej już nie tak kolorowo - prowadziliśmy grę,ale poszły 2 kontry 1 do przerwy 1:2.Po przerwie szybko wyrównaliśmy,druga połowa walka,walka i jeszcze raz walka,ale niestety - przegraliśmy 2:3 Micha trzymana of kors : Owsiane + Jaja + [...]

1 posiłek ryz biały 100 g kakao 30g mleko 2% 100 ml słonecznik nasiona 100 g ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane, kakao zamień na słodzik jęsli musisz dodaj źródło białka-np jajo słonecznik zamień na oliwę 2 posiłek chleb zwykly 200g szynka 100g chleb [...]

[...] tak około 3 g 1 / 1 / 1 Papryka zielona 50 g - 0 / 0 / 1 Razem B/ T/W - 14 / 9 / 57 IV posiłek 16.00 przed treningowy Ziemniaki 340g - 5 / 0 / 58 /ryz,kasza lub makaron razowy Pierś kurczaka zamiennie z rybą 100g - 22/ 1 / 0 Oliwa z Oliwek 10 g - 0 / 10 / 0 Por 200g - 0 / 0 / 3 Tutaj warzywa wrzucam kalafior, brokuły , buraczaki [...]

[...] bardzo wrażliwa na przedtreningówki :-) DIETA 105/51/198 1. kasza jaglana, jajka, truskawki, kakao naturalne trening 2. płatki owsiane, jajka, poziomki 3. udko z kurczaka, makaron razowy, oliwa 4. tuńczyk, marchew, seler + warzywa: sałata, ogórki, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3992730a36704ba6bea684801fc2ccf1.jpg [...]

[...] SUPLE: kreatyna, vitapil, olejek z wiesiołka w kapsułkach PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem (trochę przegięłam z ilością) woda, herbata 1. jaja, wiórki, mąka gryczana 2. makaron razowy, morszczuk, oliwa x2 3. makaron razowy, jaja 4. twaróg TRENING też długi. ta gigantseria jest mordercza, ale lubię robić plecy, więc mi to nie przeszkadzało. [...]

[...] 12 x 5,7 12 x 6,7 7.wyciskanie francuskie 12 x 2,7 12 x 3,7 8. plank 25 s 23 s dieta chleb żytni, jajka, masło, orzechy brazylijskie, polędwica wieprzowa, śmietana 30%, makaron razowy, grejpfrut zielony, olej palmowy warzywa: pomidory, ogórki, sałata 22.11 DNT dieta jajka,. chleb żytni, masło, rosół na wołowinie( antrykot, szponder), [...]

[...] - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Jedzonko 1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g makaron razowy, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe, 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g [...]

[...] MZB - Olimp Jedzonko 1 posiłek: 90g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 75g ryż paraboliczny, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 50g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 12g wiórków kokosowych 4 posiłek: 50g makaron razowy, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 50g makaron razowy, 200g [...]

[...] Dzień 9. Dieta 1. 6:00 owsiane (50g), orzechy włoskie, nitroprogen 20g, pół kaki 363 kcal . B:22,4g . T:8g . W:56,3g kawa z mlekiem skondensowanym 2. 9:00 2/3 z: makaron razowy (50g) + schab pieczony (110g) + pekińska +szparagowa +papryka+ oliwa 317 kcal . B:19,6g . T:14,6g . W:31,7g 3. 13:00 1/3 jw. 163 kcal . B:10,1g . T:7,5g . [...]

Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran; Trening* 2. owies, białka jaj x3, troche cebuli; 3. makaron razowy, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 4-5. tuna, oliwa z oliwek, makaron razowy, warzywa; 6. whey. 1800kc / BTW: 132.5 / 60 / 182.5gr + warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka, rzerzucha; + magnes, calcium; + herbata: zielona; woda. [...]

[...] dyrektorki i takie tam chore akcje, ale bez sensu w ogóle o tym pisać. Dzisiaj już jesteśmy w domu! Wczoraj był off, wrzucę tylko dietke z wczoraj: 1.150g piersi z indyka+makaron razowy chyba 70g +10ml oliwy+ surówka z pora, marchwi i jabłka 2.150g wołowiny+makaron razowy ogólnie tutaj tak jak wyżej, z tym, że oliwy 5ml 3.150g piersi z [...]

Outsider Trening KLATKA/PLECY A1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) A2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 C1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 (rest-pause) C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 (cluster) NOGI A Zarzut siłowy (lub do przysiadu) 3x3 B Przysiad przedni 4x5 [...]

[...] 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz brazowy 100g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g makaron razowy 100g Warzywa Posiłek V 10min po treningu Gainer 50g + banan + bialko 25g 5g kreatyny 2 kapsy tauryny Posiłek VI - poteningowy piers kury 120g makaron [...]

[...] 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz brazowy 100g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g makaron razowy 100g Warzywa Posiłek V 10min po treningu Gainer 70g + bialko 25g 5g kreatyny 2 kapsy tauryny Posiłek VI - poteningowy piers kury 120g makaron pelne [...]

[...] kalafior) - 200g. Herbata - 200g. lub: serek wiejski 200g z 2 kromkami chleba chrupkiego oraz orzechy włoskie 30g PODWIECZOREK: Zupa czysta (np. pomidorowa z makaronem) - 300g. Herbata zielona - 250g. KOLACJA: Twaróg chudy z 1 łyżką kefiru - 100g. Tuńczyk w wodzie (odsączony) - 100g. Herbata zielona - [...]

taki schemat śniadanie płatki owsiane+mleko/jogurt naturalny/kefir/maślanka+jajka/odżywka+pestki/orzechy p[rzedtrengowy ryż brązowy/ryż basmanti/kasze/makaron razowy/makaron durum+chude mięso/chuda ryba+warzywa potreningu ryż biały/zmieniaki/kasze/makaron+chude mięso/chuda ryba posiłek 4 ryż brązowy/ryż basmanti/kasze/makaron razowy/makaron [...]